Степ-аэробика подразделяется на базовую (Step Basic), Step 1 и Step 2. Step Basic — это основной набор аэробных шагов. А Step 1 — это, когда основные базовые шаги, уже соединяются в комбинации (связки). Тренировка проводится на специальной платформе (возвышении). Вместе с тренером выполняются танцевальные движения и различные аэробные упражнения на специальной подставке — степе. Для занятий используются специальные пластиковые платформы с нескользящей поверхностью.
Занятие состоит из разминки, предварительной растяжки, основной части и периода восстановления и заключительной растяжки. Если тренировка начального уровня сложности, то в качестве отдыха вы будете возвращаться к простым шагам на месте (марш) или, как по другому называют профессионалы, промежуточный шаг, комбинации будут простые, не более 2-3 шагов. На тренировке Степ продвинутого уровня используется более быстрый темп и усложненные версии упражнений и такая тренировка подходит людям подготовленным. Если у вас был перерыв в тренировках, или вы новичок, то лучше начать со Step Basic или тренировки Интервал, на которой также разучиваются простые комбинации шагов.
Основные плюсы аэробной тренировки это: увеличение объема крови, подаваемой за 1 сердечное сокращение; снижение ЧСС в покое; увеличение в размере сердечной мышцы, увеличивается способность крови к транспортировке кислорода, в состоянии покоя снижается систолическое и диастолическое кровяное давление и еще очень много плюсов.
Но у тренировки на степе есть противопаказания. Если у вас повышенное артериальное давление, варикозное расширение вен, то обязательно проконсультируйтесь с врачом. Возможно он скажет, что необходимо специальное компрессионное белье, либо вовсе запретит занятия на степ-платформе, что зависит от степени варикоза. Если есть проблемы с коленями, любые, обязательна консультация врача, возможно вам врач разрешит тренироваться, но высоту платформы порекомендует уменьшить.
Обувь для занятий на степ-платформе, обязательно должна быть спортивной, специальной для аэробики, на специальной устойчивой подошве, голеностоп должен быть зафиксирован. Внимание! Тапки на резиновой подошве не желательны, так как вероятность получить в них травму очень велика!
Перед тренировкой обязательно предупредите тренера о любых проблемах со здоровьем или плохом самочувствии.
