Стретчинг - тренировка, направленная на растяжение мышц, связок, улучшение гибкости суставов, снятие напряжения в мышцах. И мало кто знает, что упражнения на растяжение улучшают координацию наравне с тяжелыми тренировками на баланс на неустойчивых поверхностях!!!!
Тренировка полезная и нужная всем и каждому! Замедляет некоторые процессы, связанные со старением организма, за счет усиления обмена веществ, так как с усилившимся кровотоком поступает больше кислорода.
Основные правила растягивания:
- удобное время и место;
- предварительная разминка (обязательна)!!!! Не ругайтесь на тренера, если вы пришли на стретчинг, рассчитывая полежать и потянуться, а тренер показывает вам активные упражнения и совсем не медленные. Не пугайтесь! Это для вашего здоровья и безопасности, так как необходима предварительная разминка, чтобы избежать травм;
- контроль дыхания
- симметрия упражнений
Стретчинга существует большое количество видов. Каждый тренер ведет свой вид либо соединяет в одном занятии разные виды стретчинга. Например, «лежать» всю тренировку или сидеть удерживая тело в требующих напряжения позициях по 20 сек. - это всего лишь одна из разновидностей тренировки на растяжку и называется статический стретчинг.
Расскажем и о других видах стретчинга:
Активный стретчинг - при такой программе одна группа мышц удерживается в напряженном положении (30 сек) в течении длительного периода времени, а расположенные напротив нее группы мышц расслабляются и растягиваются. Активный стретчинг используется на занятиях йогой, а так же в профессиональном спорте.
Пассивный стретчинг - тело остается пассивным, а действия выполняются благодаря внешней силе, например, партнеру (растяжка в парах), либо используется вес тела или гравитация. Пример пассивного стретчинга — это шпагат).
Динамический стретчинг - используются слабые махи в широкой амплитуде, в рамках собственных физических данных.
Баллистический стретчинг - растягивание происходит за счет пружинистых движений, на вытягивании мышц при активном движении, например пружинистые движения при наклоне вниз, чтобы коснуться пальцами пола. Подходит только подготовленным! Всем остальным использовать крайне осторожно, либо не использовать совсем.
Athletic стретчинг - эта разновидность растяжки включает в себя упражнения на гибкость, силу и координацию. Микс элементов пилатеса, йоги, аэробики и стретчинга. Развивается гибкость и пластичность, а чередование упражнений из различных методик, делает тренировку более эффективной, а фигура становится изящной и подтянутой.
Тренировка стретчинг подходит всем, только необходимо выбрать подходящий именно вам вид! Если имеются травмы опорно двигательного аппарата, предупредите обязательно тренера перед началом тренировки!
