Здоровая спина

Хорошая осанка, подтянутый живот, отсутствие болей в спине и суставах – редкость? Практически у каждого найдутся какие-то проблемы. Тренировка по программе «Здоровая спина» подходит всем, независимо от возраста, пола и уровня подготовки. Единственное противопоказание – наличие заболеваний в острой фазе! Наша цель – работать мягко, без боли, не вредя себе.

От правильной и слаженной работы нашего «мышечного корсета» (группы мышц спины, пресса и груди) и ягодиц, от подвижности наших суставов и позвоночника зависит качество нашей жизни! Садимся, ходим, стоим, поворачиваем голову – ежедневные движения, которые не должны причинять боль и неудобство. Цель тренировки – укрепить мышцы, поддерживающие нас.

Ягодицы – фундамент. От их правильной работы зависит здоровье Вашей спины и ног. Хорошо развитые мышцы ягодиц помогут Вам безопасно приседать и наклоняться. Это снимет лишнюю нагрузку с поясницы и коленей.

Три слоя глубоких мышц спины – от их работы зависит положение тела в вертикальном положении, удержание равновесия. Выполняем упражнения на баланс!

Поверхностные мышцы спины – берут на себя основную силовую нагрузку.

Отдельно останавливаемся на мышцах пресса – правильное дыхание животом, привычка на усилие делать выдох – и в работу включается глубокая, поперечная мышца пресса, отвечающая за поддержание втянутым Вашего живота. Помимо эстетики, развитый пресс работает единым корсетом с мышцами спины. Вместе они поддерживают позвоночник в правильном состоянии, обеспечивая устойчивое положение тела в пространстве.

Помимо укрепления всех мышц, мы половину времени занимаемся вытяжением. Увеличить амплитуду движения суставов (плечевых и тазобедренных), вернуть подвижность позвоночнику, сняв напряжение с мышц спины – наша цель.

Начинаем тренировку с легкой разминки, основная часть включает в себя упражнения в спокойном темпе и на укрепление, и на вытяжение мышц.