ABS + Stretch фитнес

ABS (Abdominal Back Spine) — тренировка для мышц пресса и спины. Что такое тренировка "на мышцы пресса"? Неужели полчаса скручиваний на полу? Ни в коем случае! Пресс - большая мышечная группа, выполняющая, главным образом, три функции - удержание тела в положении равновесия в пространстве, дыхание и притяжение верхней части корпуса к нижней (и наоборот). Зная это, подбираются упражнения для полноценного развития этих мышц. И первое - это контроль дыхания! Учимся "дышать животом", втягивая живот на выдохе. Обязательно управления на баланс - всевозможные движения и повороты в планке в различном темпе.

Начнем с энергичной разминки! В течение 5 минут мы будем достаточно интенсивно двигаться. Махи и удары ногами и руками отлично развивают мышечный корсет, при этом совершенно безопасны. Главное, следим за дыханием! В тренировках, направленных на укрепление пресса, очень важен контроль движений, чтобы не навредить себе!

Имеется ряд противопоказаний, зная про которые, тренер может подобрать альтернативные упражнения. Это: диастаз прямых мышц живота, грыжи брюшной полости, опущение внутренних органов и ряд других. Также с осторожностью следует заниматься при грыжах и протрузиях поясничного отдела позвоночника. Предупредите тренера! Правильно дышать и выполнять упражнения стоя можно всем!

Вторая часть тренировки - растяжка (Stretching). Наша цель - увеличение амплитуды движения суставов. Как следствие - удлинение мышц. Обязательно работаем со спиной! Растянутые мышцы, гибкие суставы и позвоночник - залог вашего здоровья, активного долголетия и защита от травм!